Сексуалните възможности на човек зависят от толкова много фактори: хранене, активност на начина на живот, пристрастяване към лошите навици, екологията, наследствеността и други подобни. Пълната работа на мъжката репродуктивна система осигурява разнообразна и правилна диета, която доставя всички необходими вещества за тялото. Витамините за потентност и правилното узряване на спермата са особено важни.
Мъжете, които се стремят да увеличат сексуалните си възможности и качеството на спермата, се препоръчват да обърнат внимание на храненето си: тя трябва да бъде разнообразна, наситена с всички полезни минерали, микроелементи, витамини.
Витамини, необходими за здравето на мъжете
За да подобрят потентността и здравето като цяло, мъжете се нуждаят от цял набор от витамини и минерали:
- витамин А (бета-каротин, ретинол, ретинова киселина);
- В витамини, които имат стимулиращ ефект върху централната и периферната нервна система, включително увеличаване на чувствителността и сексуалното желание;
- В1 (тиамин);
- витамин В3 (витамин РР, никотинова киселина или ниацин);
- витамин В6 (пиридоксин или пиридоксол);
- Витамин В9 (фолиева киселина).
- Витамин С (L-аскорбинова киселина).
- Витамин D (група калцифероли).
- Витамин Е (токоферол).
Витамин А.
Бета-каротинът е една от формите на витамин А, необходима за нормалната работа на имунитета, увеличаване на потентността и подобряване на репродуктивната функция на човека. Ежедневната скорост на витамин А е 5000 IU.
Източниците на бета-каротин са червени и жълти плодове и зеленчуци. На първо място, това са моркови и тиква, масло, яйчен жълтък, черен дроб на треска, рибено масло.
Витамин В1
Тиаминът осигурява енергия на мозъка, периферната нервна система, мускулите, намалява умората. Нуждата му е 1,5-2,5 mg на ден. Липсата на това вещество води до раздразнителност, повишена умора, нарушения на съня.
Възможно е да се осигури на тялото витамин В1 в диетата на бобовите растения, особено грахът и лещата, картофи, черен хляб и продукти, изработени от грубо брашно, свинско месо, земни ядки (не -ливи фъстъци).
Витамин В3
Никотиновата киселина активира функционирането на мозъка, подобрява състоянието на кръвоносните съдове. Ежедневната норма на ниацин за възрастен мъж е 15-25 mg и дефицитът му се проявява чрез увеличаване на умората и мускулната слабост, нарушенията на съня и депресивните състояния и главоболието.
Източникът на витамин В3 може да бъде фъстъци, бирена мая, свинско месо с ниско съдържание на мазнини, цвекло, някои разновидности на риба (сьомга, риба тон).
Витамин В6
Пиридоксинът участва в синтеза на хормона на щастието, серотонин и гарантира нормалното функциониране на нервната система. Ежедневната нужда от мъжкото тяло във витамин В6 е 2,0-2,5 mg. Недостатъкът му се проявява от раздразнителност, изтръпване на крайниците, мускулна слабост и умора.
Можете да получите витамин В6 от семената на слънчоглед, яйца, банани, моркови, авокадо, риба тон и скариди.
Витамин В9
Фолиевата киселина трябва да влезе в всеки витаминов комплекс за потентност, тъй като участва в синтеза на хормони на серотонин и норепинефрин и спомага за подобряване на цялостното благосъстояние и повишаване на ефективността. Необходимостта от фолиева киселина при мъжете е 200 µg, липсата на тревожност, депресия, страх, безсъние, повишена умора и нарушена потентност.
Той съдържа витамин В9 в зелени листни зеленчуци, сирене, цитруси, леща, сьомга и риба тон.
Витамин С.
Витамин С влияе върху образуването на допамин (хормон, отговорен за сексуалното желание), серотонин и ендорфини, а също така осигурява кръстосаната способност на капилярите, включително в гениталната област на мъжа. Витамин С помага за стабилизиране и активиране на други важни вещества, по -специално витамин Е. Това са основните витамини за увеличаване на потентността.
Липсата му се показва от повишена умора и тенденция към чести настинки.
Ежедневната норма на витамин С е, според последните препоръки на Световната здравна организация, от двеста до петстотин милиграма.
За да се получи витамин С, е необходимо да се ядат домати, зелени листни зеленчуци, всички видове цитрусови плодове, сушени плодове, ядки, всички видове зеле, черни касис, ягоди, манго, черен пипер и магданоз, отвара или горски плодове.
Витамин D.
Тези витамини са пророци, които увеличават производството на тестостерон - основният мъжки хормон, който е отговорен за потентността и съзряването на сперматозоидите. Той се синтезира в тялото под въздействието на слънчева светлина, когато яде яйца, извара, сирене, масло, мляко, рибено масло.
Липсата на витамини от група D говори за увеличаване на умората и раздразнителност, безсъние, депресия, мускулна слабост, повишена нервна възбудимост.
Витамин Е.
Витамин Е и потентността са неразривно свързани помежду си: токоферолът е отговорен за правилната работа на ендокринните жлези, особено хипофизната жлеза, която гарантира производството на полови хормони и правилното узряване на спермата.
Ежедневната нужда от витамин Е при човек е от 12 до 15 mg.
Недостатъкът му може да доведе до мъжко безплодие поради разграждането на семенните тръби и намаляване на броя на епителните яйца на тестисите, от които се образува сперматозоиди.
Можете да получите този витамин от всякакви ядки и семена, растителни масла, спанак, яйчен жълтък, мляко и месо, трици, грубо брашно, соя.
Основи на правилното хранене за човек
Експертите препоръчват получаване на витамини, които увеличават потентността от храната: биосинтетичните вещества се абсорбират по -добре от организма, отколкото изкуствено създадени.
В ежедневното меню мъжете трябва да присъстват:
- зелено;
- лист и обикновени зеленчуци;
- ядки или семена от маслени култури, растителни масла;
- масло, мляко, заквасена сметана;
- яйца;
- риба или месо, морски дарове;
- Плодове и плодове.
Месото не трябва да е прекалено мазнини, тъй като мазнините от животните допринасят за наддаването на тегло и съответно влошаването на потентността. Препоръчително е да използвате всички растителни продукти с минимална топлинна обработка или изобщо без него: под влиянието на високите температури витамините започват да се разлагат и вече няма да донесат никаква полза.
Много полезен за мъжка мощност на целина.